Главная     Литература     Форумы     Видео    Фото    Ссылки
Литература - 12  . 3
ДИСТАНЦИОННОЕ СПОРТИВНОЕ ОБУЧЕНИЕ
Оказание помощи в разработке индивидуальных методик тренировки
18+
Ээро Мянтюранта родился 20 ноября 1937 года в деревне Ланкоярви всего в восемнадцати километрах от Полярного круга. Отец Ээро работал на лесоразработках, а мать была домохозяйкой. Помимо будущего чемпиона, в семье было еще двенадцать детей Жили Мянтюранта очень бедно, и основной пищей маленького Ээро были картошка и молоко. Тем не менее, рос он весьма выносливым мальчиком, очень любил бегать.

Однако отец считал подобное занятие пустой тратой времени и требовал, чтобы дети работали по дому. Он был очень вспыльчив, и частенько лишь необыкновенная быстрота ног спасала Ээро от отцовской расправы. Мать постоянно болела, и Ээро с братьями и сестрами подолгу жил на попечении ее старшей сестры.

В этой книге Эрро рассказывает о себе. Спортивный путь мой начался с соревнований для первоклассников в народной школе. Длина дистанции была 1 км. Я вышел на старт в шароварах, под которыми были нижние полубрюки, державшиеся на одной пуговице. В самый разгар борьбы на лыжне пуговица оторвалась и злосчастные полубрюки, повинуясь законам земного притяжения, начали сползать вниз. Помню, с каждым шагом положение мое становилось все более катастрофическим. Но, несмотря ни на что, я все-таки победил в этом трудном соревновании и получил в качестве приза стакан вкусного освежающего напитка. В следующем году за свой новый успех я уже был награжден денежной премией - 50 пенни ( мелкая монета тех времен). Стало быть, свой спортивный путь я начал как профессионал, но в дальнейшем изо всех сил старался остаться любителем, что мне, в конце концов, и удалось.

Если говорить честно, я не был сильнейшим лыжником в своем классе. Славу эту приходилось делить с двоюродным братом Вяйнё Мянтюрантой. Учились мы вместе, но он был старше меня на год. Большинство соревнований выигрывал Вяйнё и, вероятно, побеждал бы еще чаще, если бы в ходе состязаний не ныл так много. Он был очень сильным для своего возраста и выше меня ростом, но очень неуклюжим. После соревнований Вяйнё беспрестанно рассказывал, как он падал на дистанции не то три, не то четыре раза. Из-за того что Вяйнё даже на легкой трассе умудрялся падать, мне иногда удавалось у него выигрывать. Соперничество на лыжне между нами длилось довольно долго. И вот с зимы 1953 года Вяйнё начал регулярно проигрывать мне.

Учение в школе шло у меня относительно легко. Частично этому способствовала жажда славы - я хотел быть лучшим не только на лыжне. Зимой ходил в школу, а летом работал пастухом.
Ээро Мянтюранта Знаменитый финский лыжник гонщик.
20.11.1937 -  30.12.2013
Бег по шоссе для серьезных бегунов - это самая понятная и подробная книга о тренировках бегунов, которую я когда-либо читал. В книге излагаются методы тренировок, благодаря которым любой может улучшить свои результаты в беге. Я отмечаю, что за последние годы качество информации, касающейся тренировок в беге на длинные дистанции, значительно улучшилось. Одним из ключевых спортивных физиологов, лидирующих в этом направлении, является Пит Фитзингер, который использует в своей практике то, что проповедует сам. Пит создал две Олимпийские команды США в марафоне, и я считаю, он сделал это с той целью, чтобы нанести поражение более "талантливым" бегунам, которые не были способны столь же разумно подходить к своим тренировкам и соревнованиям как он.

Последние несколько лет я наслаждаюсь чтением колонки Пита в журнале Running Times. Если вы не читали его статьи, то теперь у вас есть возможность познакомиться с тем, о чем он говорит, в этой книге, рассказывающей о передовых методах подготовки бегунов. Я знаю, что Пит сам делал все то, что пропагандирует в этой книге, поскольку он был незаурядным бегуном на шоссе, сродни Франку Шортеру, Лассе Вирену, Грете Вайц, Яне Беноит Самуэльсон или Уте Пайпиг - бегуном, который нацеливал свою подготовку на конкретные целевые соревнования.
Бег по шоссе для серьезных бегунов
Пит Фитзингер и Скотт Дуглас. Издательство ТУЛОМА - 2007г.
Методика проведения интервальных тренировок (старший возраст в ДЮСШ 16-17 лет).
Интервальный метод тренировок имеет два варианта: интервальные тренировки (на принципе непрерывности) и интервальная работа (интервальный принцип). Методы различаются как по характеру физиологического воздействия на организм, так и по характеру отрезков работы и отдыха. В первом варианте продолжительность выполнения работы обычно от 15 до 40 секунд. Длительность интервала отдыха 45-90 секунд. Большое количество повторений.

Во втором варианте интервального метода продолжительность работы от 90 секунд и более, интенсивность выполнения до 90% от максим. Интервалы отдыха от 90 секунд до 6 мин. Количество повторений в одной серии небольшое.

Интервальный метод тренировки направлен главным образом на развитие и совершенствование обменных процессов, функции сердечнососудистой и дыхательной систем. Он требует определенной подготовленности этих функций, а также подготовленности мышечно-связочного аппарата и предполагает предварительную тренировочную работу с большими объемами и умеренной интенсивностью, направленную на развитие этих функций.
Капланский Вильям Ефимович
Тренер ДЮСШ №102
СЗАО г.Москвы
род. 27 марта 1933г.
Революционный метод бега без усилий и травм.

Основа силового бега - развитие скорости и силы ног для повышения темпа и продолжительности бега. Силовой бег также придает особое значение регулярным тренировкам с целью укрепления ног, что должно помочь вам бегать быстрее и избежать травм. С точки зрения тренировочного процесса, наращивание и использование большой мышечной массы - тяжелая работа для организма, а для нас, пятидесятилетних, - еще более трудоемкая.

Любое дополнительное задействование мышц требует дополнительное время для силовой подготовки и создает предпосылки для возникновения травм. Кроме того, требуется больше энергии для питания этих мышц, больше вырабатывается побочных продуктов обмена веществ (молочной кислоты), больше времени требуется на восстановление после бега, особенно, после соревнований или тяжелых тренировок. Уже при одной мысли об этом я чувствую себя уставшим и больным.

Существует много упражнений для развития икроножных и четырехглавых мышц, для формирования подтянутых ягодиц, упражнений, направленных на то, чтобы сделать вас более хорошим бегуном. Рекомендуется посвящать значительное время укреплению ног, чтобы, соответсвенно, улучшить результаты в беге.
ЦИ - Бег
Авторы:
Дэнни Дрейер,
Кэтрин Дрейер
Литература - 12  . 3
Литература - 12  . 3
Copyright © Дистанционное спортивное обучение, Москва